Информация
Источник статьи:
Автор:
Medremark
Каталоги:
Страна:
Россия
Оценка модератора:
Нет
Оценка пользователей:
Нет
Переходов на сайт:
408
Переходов с сайта:
20
Костная масса и здоровье костей

Кости выполняют самые разнообразные функции в организме, о которых мы даже не подозреваем. Они, к примеру, образуют структуры, обеспечивающие механическую защиту для многих органов. Они являются жёсткой основой для крепления мышц. Кости - это хранилище кальций и других минералов. С возрастом идёт процесс, при котором костной массы больше теряется, чем вы приобретается. Возникает вероятность появления возрастного остеопороза.

Несколько простых шагов, позволяющих предотвратить или замедлить потерю костной массы при остеопорозе.

  1. Больше кальция в вашем питании. Хорошими источниками являются молоко и молочные продукты, миндаль, капуста, консервированная рыба (лосось с костями, сардины), соевые продукты. Получить достаточное количество кальция можно с помощью пищевых добавок.
  2. Больше витамина D. Организм нуждается в этом витамине для хорошего усвоения кальция. Хорошими продуктами в этом плане  являются жирная рыба (особенно тунец и сардины), желтки яиц и витаминизированное молоко. Солнечный свет также способствует производству в организме этого витамина.
  3. Нельзя ограничивать физическую активность. Поднятие тяжестей, ходьба, бег, гимнастика и другие адекватные нагрузки помогают укрепить кости. Они замедлят потерю вашей костной массы.
  4. Избегайте злоупотребления психически активными веществами. Не курите и ограничивайте алкогольные напитки.

В случае обеспокоенности здоровьем костей, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать исследование на плотность костной ткани.

Отзывы / Комментарии:

Отзывы / Комментарии отсутствуют

Добавить свой отзыв / комментарий:
Имя:

E-Mail адрес:
Отзыв / Комментарий:
Ваша оценка:

Internet Directory