Костная масса и здоровье костей
Кости выполняют самые разнообразные функции в организме, о которых мы даже не подозреваем. Они, к примеру, образуют структуры, обеспечивающие механическую защиту для многих органов. Они являются жёсткой основой для крепления мышц. Кости - это хранилище кальций и других минералов. С возрастом идёт процесс, при котором костной массы больше теряется, чем вы приобретается. Возникает вероятность появления возрастного остеопороза.
Несколько простых шагов, позволяющих предотвратить или замедлить потерю костной массы при остеопорозе.
- Больше кальция в вашем питании. Хорошими источниками являются молоко и молочные продукты, миндаль, капуста, консервированная рыба (лосось с костями, сардины), соевые продукты. Получить достаточное количество кальция можно с помощью пищевых добавок.
- Больше витамина D. Организм нуждается в этом витамине для хорошего усвоения кальция. Хорошими продуктами в этом плане являются жирная рыба (особенно тунец и сардины), желтки яиц и витаминизированное молоко. Солнечный свет также способствует производству в организме этого витамина.
- Нельзя ограничивать физическую активность. Поднятие тяжестей, ходьба, бег, гимнастика и другие адекватные нагрузки помогают укрепить кости. Они замедлят потерю вашей костной массы.
- Избегайте злоупотребления психически активными веществами. Не курите и ограничивайте алкогольные напитки.
В случае обеспокоенности здоровьем костей, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать исследование на плотность костной ткани.
Отзывы / Комментарии:
Отзывы / Комментарии отсутствуют
